離婚後、「なんとなく気分が落ち込む」「やる気が出ない」と感じることはないだろうか？ それは脳内物質のバランスが崩れている可能性がある。ハグやスキンシップが減ると、オキシトシン（愛情ホルモン）やセロトニン（安定ホルモン）の分泌が少なくなり、ストレスを感じやすくなるのだ。しかし、意識的にこれらのホルモンを増やす習慣を取り入れることで、心を整え、前向きに生きることができる。本記事では、離婚後に気をつけるべき脳内物質の管理方法と、仙人のように自然と調和して心を整える方法を紹介する。
1. 離婚後に脳内物質が減る？メンタルへの影響とは
離婚をすると、生活環境が大きく変わり、精神的な負担が増えることが多い。特に、スキンシップの減少や孤独感が強まることで、幸福感をもたらす脳内物質の分泌が減少する可能性がある。
離婚後に減りやすい脳内物質には以下のものがある。
- オキシトシン（愛情ホルモン）…安心感や絆を深める
- ドーパミン（やる気ホルモン）…快楽や達成感を得る
- セロトニン（安定ホルモン）…心の安定やリラックスをもたらす
- エンドルフィン（幸福ホルモン）…ストレスを和らげる
これらの脳内物質が不足すると、ストレスが増え、無気力になり、幸福感を感じにくくなることがある。そのため、意識的にこれらを補う生活を送ることが大切だ。
2. 脳内物質を増やす方法｜離婚後に意識すべき習慣
離婚後に孤独を感じたり、モチベーションが下がったりするのは当然のこと。しかし、意識的に脳内物質を増やす習慣を取り入れることで、心の安定を取り戻すことができる。
(1) オキシトシン（愛情ホルモン）を増やす
オキシトシンは、人との触れ合いや絆を感じることで分泌されるが、離婚後はスキンシップが減るため、意識的に補う必要がある。
▼オキシトシンを増やす方法
- ペットを飼う・触れる（和金を観察するのも◎）
- 自然に触れる（木や草花に触れ、風を感じる）
- 人と会話する（対面や電話でもOK）
- 映画や音楽で感動する
(2) ドーパミン（やる気ホルモン）を増やす
ドーパミンは、達成感や楽しみを感じることで分泌される。
▼ドーパミンを増やす方法
- 小さな目標を設定し、達成する（せどりやブログの成果を出す）
- 新しいことに挑戦する（YouTube、SENNのブランド展開など）
- 適度な運動をする（ウォーキングや筋トレ）
(3) セロトニン（安定ホルモン）を増やす
セロトニンは、心を安定させ、ストレスを和らげる働きがある。
▼セロトニンを増やす方法
- 朝日を浴びる（朝起きたら窓を開ける）
- リズム運動をする（散歩、深呼吸、ガムを噛む）
- バランスの良い食事を摂る（バナナ、ナッツ、大豆製品）
(4) エンドルフィン（幸福ホルモン）を増やす
エンドルフィンは、痛みを和らげ、幸福感を高めるホルモン。
▼エンドルフィンを増やす方法
- 笑う（お笑い動画やコメディ映画を観る）
- チョコレートを食べる（カカオ含有量の高いもの）
- 適度な運動をする
3. 仙人ならどうする？自然との対話で心を整える
もし仙人だったら、離婚後の孤独をどう受け止めるだろうか？
仙人の生き方から学べるのは、「自然との対話」を大切にすること。仙人はスキンシップがなくても、風、鳥のさえずり、木々の揺れに心を通わせることで、オキシトシンやセロトニンを得ている。
▼仙人のメンタルケア術
- 風を感じて「自由やなぁ」と微笑む
- 鳥のさえずりを聞いて「いい声やな」と頷く
- 和金の泳ぎを見て「お前も頑張っとるな」とニヤリ
- ただ自然を眺めて「なるようになるさ」と笑う
仙人は「孤独」を嘆かず、「今あるもの」に意識を向けることで、幸福感を自然と感じているのだ。
4. まとめ｜離婚後も脳内物質を意識すれば心は安定する
離婚後は、オキシトシンやセロトニンが減少し、孤独やストレスを感じることがある。しかし、ペット、運動、朝日、栄養、映画、笑う、チョコレートなどの習慣を取り入れることで、脳内物質を補うことができる。
そして、仙人のように自然と対話し、シンプルに生きることで、無理に人との繋がりを求めなくても心が満たされる。離婚は人生の新しいスタートでもある。自分らしい生き方を見つけるために、今日から脳内物質を意識した習慣を始めてみよう。
